Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pewien problem. Mam 16 lat ,ważę nieco ponad 59kg przy ok. 174cm wzrostu. Problemem jest tłuszczyk na brzuchu. Zrobiłem jakiś czas temu a6w i mięśnie się wyrobiły, tyle że są zakryte tłuszczem,mimo że jest go niedużo. Jakiś czas temu schudłem prawie 20kg w krótkim czasie i czy możliwe,że to skóra jest obwisła? Jestem aktywny fizycznie. [...]
Witam, jako że jestem nowy na forum bądźcie wyrozumiali. Jeśli w złym dziale zamieściłem ;) Otóż kiedy miałem 13 lat stwierdzono u mnie celiakię. Nie mogę jeść wszystko co zawiera jakiekolwiek zboża (bo mają gluten) W tamtym też czasie chodziłem na karate tradycyjne i miałem całkiem niezłą budowę ciała (wszyscy mówili mi że typowego pływaka [...]
Witam Postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić parę kg, ale z racji tego, że jestem licealistą nie mam zbyt dużych środków na bogate diety %-). Ułożyłem sobie dietę, ale nie do końca wiem co jeszcze mógłbym w niej zamieścić/zmienić. Zapotrzebowanie wyszło mi ~2400kcal. Może przesunąć obiad na godzinę 14:00 i dodać jeszcze jeden posiłek? Czego [...]
[...] - widze juz pewne efekty. Chcialbym nabrac masy i osiagnac sylwetke podobna do czarnoskorych sprinterow. Czy trening silowy mozna laczyc z treningiem sprinterskim i jak powinien wygladac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 71kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa i sylwetka sprintera Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne [...]
Witam... mam mały problem... Jak powinno się dobierać odpowiedni Gainer... owszem wiem skład i stosunek białka do węglowodanów, ale nie o tym mowie... Ale po kolei... Mam za sobą kilka: Mutanta, MaxFit, SteroMax i przy każdym mam ten sam problem... rewolucje żołądkowe!!! próbowałem kombinacji z Wodą z Mlekiem w różnych proporcjach i ciągle efekt [...]
Witam. :) Ćwiczę na siłowni 3 miesiące. Nie mam dobrej diety, ponieważ nie mam kasy. :/ Trzymam się paru zasad dotyczące jedzenia. Zauważyłem, że dostarczam średnią ilość białka i chciałbym coś kupić. Ostatnio rozmawiałem z kolegą, który ćwiczy już spory kawał czasu i opowiadał mi jak ważne jest białko by rosnąć. Uzbierałem trochę pieniędzy, ale [...]
[...] stosunku do 1,2) 3 serie na lawce pochylej (go gory) (3-cia seria ze zwiekszonym ciezarem w stosunku do 1,2) 2 serie na lawce pochulej (do dolu) 2 serie -> rozpietki na maszynie (czy jak to nazwac :P ) takie cos raz w tygodniu. Moglby ktos dac jakies rady, co zmienic ewentualnie. oczywiscie nie cwicze tylko klaty, ale narazie, nie jestem pewien [...]
Elo ziomki.Jaka jest różnica między Geiner MCT a Super Whey Gainer 4000?Dodam że oba produkty są ze stajni OLIMP.Tylko mi nie piszcie o składzie bo tyle to ja se przeczytam.Chodzi mi o to czy może ktoś stosował i jaka byłaby różncia między tym a tym?Chciałbym cos kupić na mase bo mam 175 cm wzorstu i 60 kg wagi : /Cwicze 1,5 roku i nie moge [...]
Witam mieszkam od 3 lat w UK i przytylem 30 kg mam 195 wzrostu i waze 130 kg mam 21 lat pracuje od 7 do 18 i nie mam czasu na cwiczenia bo jestem zrabany po pracy potrzebuje jakiejs diety plus jakis dobry doping ktory moge uzyskac latwo. Mam ciagle apetyt ;/ nie wiem co robic przytylem az mis ie roztepy porobily chce cos z tym zrobic bo to juz [...]
Witam. Powoli zagłębiam się w tematy odżywek i ogólnie zdrowej diety i na początek zaopatrzyłem się w białko oraz BCAA do stosowania przed i po treninu. I po przeczytaniu składu mojego białeczka zrodziło się pytanie, ponieważ jedna dawka (30g) zawiera około 5g BCAA. Wiem że powinno się to stosować około 1g/10kg masy ciała, ale nigdzie nie [...]
Witam, Chce zaczac cykl na ph pro-halo h-drol. Mam juz wszystkie suple dot cyklu ph, dda, isa test do odbloku eselin forte. Oczywiscie tez do uzupelnienia diety mam białko vpx syngex 2,3kg oraz weglowowadany carbo Biogenixa 3kg i przedtreningowke dou blasta. Przez pierwsze 3 tyg 2 razy dziennie co 6-8h bede bral PH i tu moje pytanie kiedy [...]
Witam, od 1,5 miesiąca walczę z planem diety, ale albo dieta była źle ułożona albo miałam wyjazdy i nic z tego nie wychodziło. Na ćwiczenia nie zawsze miałam czas, więc sobie odpuszczałam. Chciałabym wreszcie zacząć wszystko na poważnie i być pewna, że za niedługi czas będą widoczne efekty. Dlatego też zwracam się do Was o poradę i kilka [...]
Witam :D. Mam 16 lat około 173cm i waga 65 kg :). Jestem już po 13 dniu A6W. Nie stosuję żadnej diety, żadnych "preparatów", nie mam na brzuchu tłuszczu (może trochę), jestem aktywny sportowo. Nie posiadam zdjęcia sprzed treningu(miałem kompletnie płaski), ale czy te mogą pokazać jakaś poprawę? Chodzi mi oto, czy widać na zdjęciach jakieś [...]
Witam, od 4 miesięcy chodzę na siłownię, ćwiczę dosyć regularnie, do tego czasem biegam. Nie mam konkretnej diety, ale staram odżywiać się zdrowo, dodam, że jestem kobietą. Mam 17 lat, ważę 59 kg, 167cm wzrostu, 68 w talii, w biodrach 89, uda 57. Chciałabym ułożyć sobie dietę u dietetyka/trenera tylko kompletnie nie wiem jaką...redukcyjna? na [...]
Ektomorfik po 20-tym roku zycia. Pracuje ciezko fizycznie w wys. temp. Prosze o pomoc w zrobieniu masy, mam ok 183cm wzrostu i 70kg wagi. Na silownie nie mam czasu. Gdzie i jakie kupic suplementy diety? sredniej klasy(rozsadna cena) Gainer, witaminy co bd mi potrzebne?. Chce rowniez zwiekszyc swoja sile wiec chcial bym zapytac czy kupowac kreatyne [...]
Witam. Planuję poprawic moją formę fizyczną. Przez rok nie mogłem uprawiac żadnego sportu z uwagi na problemy zdrowotne. Czy moja propozycja diety będzie w porządku. Zależy mi na poprawie wyglądu i zgubieniu nadmiaru kilogramów przy w miarę możliwości małej utracie tkanki mięsniowej której nie mam zbyt wiele. Nie muśze osiągnąć szybkich efektów [...]
Witam. Nie mam możliwości utrzymywania diety na masę ale doszedłem do wniosku, że w zamian za to mogę stosować gainery i tu pojawia się moje pytanie: czy mogę wieczorem zliczyć wszystkie białka i węglowodany które zjadłem w ciągu dnia i ewentualny niedobór uzupełnić przed snem w postaci 1 porcji gainera? Oczywiście biorę pod uwagę także gainra [...]
Witam. Mam problem. Zachorowalem i przez to nie moge kontynuowac treningow. Antybiotyki, brak apetytu to juz codziennosc od ponad tygodnia. Jeszcze tydzien i chyba bedzie ok. Jestem maniakiem, trzymam diete bo nie chce sie tak nadto oslabic. Normalnie jadlem 5 posilkow, ale teraz odcialem jeden z nich i jem obecnie 4 posilki- logicznne bo i tak [...]
witam wszystkich :) postanowilem zmienic troche swoja sylwetke( 183cm - 67 kg )jestem chudy a chce przytyc i zbudowac miesnie , dzisiaj kupilem Whey Pro Gainer 2 4,5kg VITAL MAX i Creatine Monohydrate Classic 300g VITAL MAX od jutra zaczynam chodzic na silke , koles ktory mi to sprzedawal powiedzial ze 2 razy dziennie mam brac - jedna porcja = 60g [...]
Witam mam pytanie. Kupilem sobie: Super Whey Gainer Olimpu (13,5kg) i 400 tabletek Kreatyny1000 CreaPure (rowniez Olimpu). Zamierzam to zjesc po wakacjach. Nigdy wczesniej nie bralem zadnych odzywek, a cwicze juz rok. Moja waga to 74kg, biceps 37.5. I pytanie jest nastepujace jakich efektow mam sie spodziewac po tym cyklu? Jesli ktos stosowal [...]
